Öt másodperc elég, hogy bármit elérj

Az 5 másodperces szabály egy egyszerű, de hatékony technika, amely segít leküzdeni a döntéshozatali nehézségeket. A lényege, hogy ha valaki nehezen szánja rá magát egy bizonyos cselekvésre, a legjobb, ha az első öt másodpercben nekiáll elvégezni, mielőtt a félelmek, a kétségek vagy a halogatás gondolatai megjelennek. 

A módszert Mel Robbins amerikai író és motivációs tréner dolgozta ki. Az 5 másodperces szabály, ahogy ő nevezte, egyfajta időzített cselekvés, amely megakadályozza, hogy a negatív gondolatok vagy a félelem, hogy a cselekvés kimozdít a komfortzónából, szabotálja az elhatározást. Amikor valaki tudja, hogy nehéz feladat, kellemetlen beszélgetés vár rá, esetleg szimplán nincs kedve edzeni vagy megválaszolni a felgyülemlett emaileket, egyszerűen csak számoljon vissza 5-től 1-ig, és nagy valószínűséggel arra ocsúdik majd, hogy felállt a kanapéról, és nekilátott az addig halogatott feladatnak. 

Hogyan működik az 5 másodperces szabály? 

Ennek a technikának a hátterében az a pszichológiai jelenség áll, hogy az emberek hajlamosak túl sokat töprengeni és megkérdőjelezni a már meghozott döntéseiket. A halogatás leggyakrabban a félelmekből és a kételyekből ered, hiszen minden cselekedet kockázattal jár. De okozhatja egyszerű lustaság is, amikor az ember tudja, hogy valamit jó lenne megtenni, de sajnálja rá az energiát, ezért elkezd magában indokokat gyűjteni, hogy miért NE tegye meg. Az 5 másodperces szabály minimálisra rövidíti az időt a döntés és a tett között, és ezzel annak a lehetőségét is, hogy valaki meggondolja magát. 

Miért hatékony? 

Robbins leírja, hogy az ötletet a rakétakilövések visszaszámlálásából merítette. Ahogyan az 1-hez érve a rakéta kilő, elszakad a földtől és végül kitör légkörből, úgy szakítja ki magát az ember a végeérhetetlen gondolatok ördögi köréből, és egyszerűen cselekedni kezd. A módszer csökkenti a bizonytalanságot, és növeli az önbizalmat, hiszen nincs időnk elbizonytalanítani saját magunkat (Biztosan akarom ezt? Nem lesz belőle bajom? Mi lesz, ha nem sikerül? stb.). A visszaszámlálás ráadásul nem gondolkodás, hanem már maga is egy konkrét cselekedet, aki pedig még  nyomatékosabbá akarja tenni, mondja ki a számokat hangosan. Ezzel máris csinál valamit, ezért könnyebb utána folytatni a cselekvéssort, és nekiállni a valódi feladatnak. 

Milyen eredményeket lehet elérni? 

Az 5 másodperces szabály különféle területeken hozhat pozitív eredményeket. 

Fókuszáltság növelése: Segít az embereknek koncentrálni, így hatékonyabbá válnak a munkájukban és a mindennapi életükben. Akinek állandóan elkalandoznak a gondolatai, jól teszi, ha minden alkalommal visszaszámol, és ezzel kirántja magát az álmodozásból vagy az aggodalmas gondolatok köréből. Megfigyelhető, hogy egy idő után már kevésbé lesz szétszórt. 

Önbizalom építése: A cselekvés, amit a módszernek köszönhetünk, növeli az önbizalmat, hiszen az ember azt tapasztalja, hogy képes megtenni és végig is csinálni, amit eltervezett. 

Célok elérése, sikeresség: Azok, akik alkalmazzák ezt a technikát, gyakrabban elérik rövid és hosszú távú céljaikat is, mivel nem halogatják a szükséges lépéseket. 

Stressz csökkentése: Ahogy említettük, segít leküzdeni a félelmeket és a szorongást, mert nem ad elég időt, hogy ezek a negatív érzelmek átvegyék az irányítást felettünk. 

És még egy óriási előny: a módszer akárhányszor alkalmazható, újra és újra. Minden elbizonytalanodó lépésnél, minden felmerülő kétségnél bevethető ez az egyszerű technika, amely így nemcsak elkezdeni segít terveink megvalósítását, hanem végig csinálni is.